ABNnews — Lonjakan kasus varian baru covid-19 terjadi di sejumlah negara tetangga seperti Thailand, Singapura, dan Malaysia.
Meskipun sudah menjadi endemik, tetapi ditemukan penyebab gelombang infeksi yang kemungkinan besar dipicu oleh berkurangnya kekebalan tubuh.
Karena itu, menjaga dan meningkatkan sistem imunitas tubuh menjadi penting. Berikut beberapa tips praktis dan alami untuk memperkuat sistem imun tubuh Anda agar terhindar dari paparan varian baru Covid-19;
1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang
Nutrisi yang cukup adalah fondasi utama bagi sistem imun yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai macam makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti:
• Buah-buahan (jeruk, apel, pisang, beri).
• Sayuran hijau (bayam, brokoli, kale).
• Protein sehat (ikan, ayam tanpa lemak, kacang-kacangan).
• Sumber probiotik (yogurt, kefir) untuk mendukung kesehatan pencernaan.
• Vitamin C, D, dan zinc dikenal memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat respon imun. Olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari sudah sangat bermanfaat.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan memperkuat sistem imun. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam tanpa gangguan.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.
5. Jaga Kebersihan dan Hindari Paparan Virus
Meski fokus pada imun, protokol kesehatan tetap penting. Cuci tangan secara rutin, gunakan masker di tempat ramai, dan hindari kontak dekat dengan orang sakit.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat mengganggu fungsi tubuh, termasuk sistem imun. Minumlah minimal 8 gelas air sehari untuk menjaga hidrasi.
