ABNnews — Memasuki bulan berakhiran ber seperti September, Oktober, dan seterusnya, kita berada di musim penghujan yang sering membawa dampak pada kesehatan tubuh.
Kondisi cuaca yang berubah-ubah, suhu dingin, serta tingkat kelembapan yang tinggi membuat virus dan bakteri lebih mudah berkembang biak, sehingga risiko terkena penyakit meningkat.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, penting bagi kita. Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk tetap selama musim hujan. Berikut cara-caranya;
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan.
Mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C, yang dikenal mampu meningkatkan sistem imun dan melawan infeksi.
Selain buah-buahan, sertakan pula sayuran hijau dan biji-bijian dalam menu harian Anda untuk menjaga pencernaan tetap sehat dan tubuh tetap berenergi.
Konsumsi cukup protein dari ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk memperbaiki jaringan tubuh dan memperkuat sistem imun.
2. Minum Air yang Cukup
Selama musim hujan, kita cenderung minum lebih sedikit air karena cuaca yang dingin membuat kita merasa kurang haus. Namun, dehidrasi tetap bisa terjadi bahkan di musim hujan, sehingga penting untuk tetap minum air secara teratur.
Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung metabolisme, dan membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi. Minum air hangat atau teh herbal juga bisa memberikan kehangatan dan membantu menjaga kesehatan sistem pernapasan.
3. Aktivitas Fisik Teratur
Meskipun hujan sering kali membuat malas bergerak, penting untuk tetap menjaga rutinitas olahraga guna meningkatkan stamina dan menjaga kesehatan jantung.
Beberapa pilihan aktivitas fisik yang bisa dilakukan di dalam ruangan selama musim hujan diantaranya adalah latihan Yoga atau Pilates yang fokus pada fleksibilitas, kekuatan inti, dan pernapasan ini bisa dilakukan di dalam rumah dengan sedikit peralatan.
Latihan kardiovaskular di dalam ruangan juga bisa membantu kebugaran selama musim hujan. Lompat tali, jumping jacks, atau mengikuti video senam aerobik di rumah dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan.
4. Menjaga Kebersihan dan Higienitas Diri
Musim hujan meningkatkan risiko penyebaran penyakit menular seperti flu, demam berdarah, dan infeksi jamur. Oleh karena itu, menjaga kebersihan diri dan lingkungan sangat penting.
Pastikan Anda selalu mencuci tangan dengan sabun, terutama setelah beraktivitas di luar rumah atau sebelum makan.
Mandi dengan air hangat tidak hanya membantu tubuh tetap bersih, tetapi juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan nyaman.
Kaki yang basah akibat hujan dapat menjadi tempat berkembang biaknya jamur. Gunakan alas kaki tahan air dan pastikan kaki dikeringkan dengan baik setelah terkena air hujan.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk memulihkan tubuh dan menjaga sistem kekebalan.
Usahakan tidur selama 7-8 jam per malam untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup waktu untuk regenerasi dan pemulihan.
Saat musim hujan, suasana yang lebih sejuk sebenarnya dapat membantu tidur lebih nyenyak, asalkan lingkungan tidur nyaman dan hangat.
